おいしい!ひらめきがある POKKA SAPPORO
ブロッコリーのレモンバター炒め

ブロッコリーのレモンバター炒め

調理時間 10分
エネルギー 118kcal(1人分)

材料 (2人分)

ブロッコリー 1株
シーフードミックス (冷凍) 適量
バター 10g
ポッカレモン100 大さじ1
塩・こしょう 少々

作り方

  1. ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。茎の部分は硬い皮を除いてから同じように切る。

  2. 熱したフライパンにバター半分を入れ、凍ったままのシーフードミックス、ブロッコリーを加えて、ふたをして蒸し焼きにする。

  3. 全体に火が通ったら、残りのバターを入れ、ポッカレモン100、塩・こしょうで味を調える。

栄養成分 (1人分)

たんぱく質 16.0 g
脂質 4.7 g
炭水化物 2.3 g
カリウム 15mg
カルシウム 2mg
食塩相当量 1.3 g

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