おいしい!ひらめきがある POKKA SAPPORO
ブロッコリーとツナのミニグラタン

ブロッコリーとツナのミニグラタン

調理時間 12分
エネルギー 269kcal(1人分)

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材料 (2人分)

選べる!みんなのスープ (コーンポタージュ) 1袋
牛乳 100ml
蒸しブロッコリー 100g
ツナ (缶) 小1缶(70g)
とろけるチーズ 60g

作り方

  1. ボウルに「選べる!みんなのスープ(コーンポタージュ)」・沸かした牛乳を入れてよく混ぜ、1分おく。

  2. 耐熱容器に蒸しブロッコリー・油を切ったツナ・【1】を入れてチーズをのせる。

  3. 240度に予熱したオーブンで6~7分焼く。(オーブントースターを使用する場合は、予熱したオーブントースターに入れて焼き色がつくまで焼く。)

ポイント

  • 「蒸しブロッコリー」:ブロッコリー1房を小房に分けて耐熱容器に入れラップをし、電子レンジで加熱した物を使用しています。
  • 「蒸しブロッコリー」の代わりに、「蒸しじゃがいも」などを使ってもおいしく召し上がれます。

栄養成分 (1人分)

たんぱく質 16.9g
脂質 18.2g
炭水化物 9.7g
カリウム 311mg
カルシウム -
食塩相当量 1.8g

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